現役産婦人科医の時間外診療

平和島レディースクリニック

診察室では説明しきれないことを中心に

痩せる方法 食事編

先日、痩せる方法として運動することを

記載しました。



なので、今回は食事について説明したいと

思います。


まず、なぜ空腹を感じるか。

胃袋が空になるからだ!と言って、いくら

水分を取ったところで、空腹感は改善しない

ですよね。


空腹感の原因は、

血糖値


にあるのです。


この血糖値が低くなると空腹感を

感じるのですが、たかーい血糖値が

急降下すると、その落差が大きければ

大きいほど非常に強い空腹感を感じて

しまうのです。


太っている人が一日に何食も食べたり

していますが、あれは血糖値が急降下

してしまうタイミングで、強い空腹感を

覚えてしまい、間食せざるをえない

心理状況になっているのです。



つまり、血糖値の上下変動はできるだけ

マイルドなほうがいい。


そこで出番なのが食べ順ダイエットと

いうやつですね。



味噌汁・スープ

野菜

メイン 肉・魚

そして、最後に

炭水化物


この順番で食べることで血糖値の上昇をより

マイルドにすることができます。



そして、次に試してみたいのが、

週に2回だけ炭水化物を抜く!!

炭水化物を制限する、という

ダイエット法はよく聞きますが、

炭水化物を制限しすぎるのは逆に危険。

それに、いわゆるカロリー制限を

毎日していたのでは、長続きしない。


そこで、週に2回だけ炭水化物を

制限するのです。



これは、アメリカでも実験されて、有効性が

確認された、ちゃんとしたダイエット法。


たった週に2日だけ、全く炭水化物を

摂らない日を作る。それ以外の日は、

特に食事制限なし。


そうするだけで、4ヶ月で4キロも

痩せるんです!



今から始めれば、

十分夏に間に合いますよ!!

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